Realiza 5 Rondas de:
10 Thrusters
10 Trx Push Ups
10 Dumbell Squat Snatch (mano derecha)
10 Dumbell Squat Snatch (mano Izquierda)
10 Turkish (mano derecha)
10 Turkish (mano izquierda)
Realiza 5 Rondas de:
10 Thrusters
10 Trx Push Ups
10 Dumbell Squat Snatch (mano derecha)
10 Dumbell Squat Snatch (mano Izquierda)
10 Turkish (mano derecha)
10 Turkish (mano izquierda)
Empieza con:
100 Air Squat
Realiza 4 rondas de:
8 Chin ups
12 Hang Power Cleans
8 Burpees
Termina con:
100 Sit ups
Realiza en el menor tiempo posible
50 Pul ups (estrictas)
100 Hang Realese Push Ups
50 Deadlift 40/60kg
100 GHD Sit ups
17 de Octubre.
Plazas Limitadas!!!Realizar en el menor tiempo posible…
100 Thusters
Cada 2 minutos para y haz 2 dominadas estrictas.
«Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije: No abandones. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón». Muhammad Ali
1- X4 RONDAS LO MAS RAPIDO POSIBLE.
10 Flexiones.
10 Burpees.
10 Sentadillas con salto.
10 Osos estáticos.
50 Escaladores.
2- X4 RONDAS LO MAS RAPIDO POSIBLE.
20 Abdominales superiores.
20 Elevaciones de Piernas.
20 Abdominales concentradas.
20 Toco talón.
20 Rema Rema.
Intenta y falla, pero nunca falles en intentarlo.
2. Tantas rondas como puedas en 20 minutos.
10 Dominadas de biceps.
10 Curl de biceps con barra Z.
10 Curl Araña.
Curl 21 con barra recta.
Comenzamos la semana con una buena rutina para despertar dos de los grandes grupos musculares…
1.
Saltos al cajón.
Peso Muerto.
Zancadas (lastradas con sandbag).
Maquina de Sky (contador en calorias).
2.
Press Banca.
Aperturas Banco Plano.
Pull Over.
Flexiones con banda elástica.
*Realizaremos 30-20-10 repeticiones repartidas en 3 series ,subiendo el peso en cada serie. El Sky lo contaremos en calorias 30cal, 20 cal….
Entrenamiento del día:
Fase 1:
10 squat
1 burpee
10 squad
2 burpee
10 squad
3 Burpee
…… continua la secuencia hasta llegar a 10 burpees.
Fase 2:
10, 20, 30 ,40, 50
Kb swing
push ups
Fase 3:
10, 20, 30, 40
Sit ups
Leg raises
V-up
Realizar cada fase en el menor tiempo posible.
3 minutos de descanso entre fases.
Si bien el concepto de calistenia puede parecer riguroso y parecido al de un campamento de entrenamiento, en realidad estamos hablando de este tipo de movimientos. En pocas palabras, la calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso del cuerpo para desarrollar el músculo: flexiones, sentadillas, abdominales, etc. Los niños necesitan mantenerse activos regularmente para evitar deficiencias crónicas del movimiento en el futuro: la calistenia les ayudará a tener fuerza, movilidad, flexibilidad, agilidad y resistencia.